1、按 开机键 的同时 按 Command + R，等进度条走完，会出现如下图

2、在菜单栏，选取“实用工具”>“终端”。

3、在终端窗口，键入下面的命令：resetpassword 按下回车键。

4、请按照屏幕指示更改密码

参考：

https://www.jianshu.com/p/d1c30fdfcab1https://blog.csdn.net/zhangxucode/article/details/70045933

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