纪录片- 睡眠追踪(Chasing sleep) （共6集）

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总结

睡眠一般要6hrs - 7.5hrs。

午睡最好半小时。

睡眠很重要。睡眠会修复身体，保持大脑认知能力，提升运动能力，存储能量，增强免疫功能等；睡不好会导致注意力不集中，易怒等等情绪问题；

焦虑、抑郁、压力、不良的睡前习惯、不良的睡眠习（例如没有在固定时间起床）惯会引起失眠(insomnia)。

睡觉前运动会难以入睡。因为睡觉时核心体温会下降，运动后体温上升。

治疗失眠可以用渐进式肌肉放松法、认知行为治疗法、避免睡前不良习惯（喝酒，在床上看电子产品等）。良好的睡前习惯有听轻音乐、阅读、一杯热牛奶、深呼吸（这些能让我们放松）。

要在工作和休闲中平衡好。

习惯少睡的人，变胖、患糖尿病和心脏病的风险也会高；大脑的饱足信号会变弱，意味着吃很多都不觉得满足（变胖的其中一个原因）；身体分泌的主要压力荷尔蒙“皮质醇”就会升高，对新陈代谢有负面影响，容易导致糖尿病；皮质醇的提高也对脑细胞不好，尤其对记忆的相关的细胞。

身体内有生物钟(internal clock、body clock、biological clock)；例如去一个时差为12小时的国家旅游，人会吃不好睡不好。人的生物系统会处于紊乱、紧绷的状态；夜班会影响生理功能和神经；

儿童也会打呼噜(Snoring)，具体原因可以百度

have to learn self-motivation, learn to unlearn something, and learn to relearn something.
game is fun to play, whether or not money in on the line. 有时候，人可能会冒更大的风险。

巴特西

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总结

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